trening podciaganie sie na drazku

[...] cardio. Zastanawiam się jaki plan wybrać. Aktualnie wymyśliłem takie coś i chciałbym was prosić o ocenę. Moja waga to 80kg, Staż: 4 lata, Wzrost: 174cm. Przeplatałbym to z treningiem dynamiki np 1 tydzień lub 2 tygodnie w miesiącu trening dynamiki na ćwiczeniach typu: Podrzut, Rwanie, Swing, Wskoki i inne podobne. A: 1. Wiosłowanie: 3x8 2. [...]

Witam. Moim celem na najbliższy czas jest poprawienie dynamiki, szybkości oraz wytrzymałości. Chciałbym wiedzieć, czy taki trening może mi w tym pomóc: Przysiady na 1 nodze - 3 serie max powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem - 3 serie max powtórzeń Pompki na 3 taboretach - 3 serie max powtórzeń Pompki z nogami na podwyższeniu - 2 serie max [...]

Witam... ostatnio zauwazylem zastoj. Cwicze ok 9 miesiecy. staralem sie zmieniac trening ale nie zawsze wychodzilo (czyt. nie wiedzialem jak) na poczatku szlo dobrze. przez ten czas zrobilem jeden cykl na mono z Universala i WF... plan wygladal tak. Poniedziałek KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10/9/8/7 2) wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam. Niestety jestem zmuszony masowac co trzeci dzien, od okolo 00:00 do 2 w nocy, najepiej robiac 2 treningi w tygodniu.(ost dzien - nogi w 9 dniu) i ulozylem sobie taki plan i prosze was o ocene go :) I pytanko, czy ZMA/MZB oplaca mi sie brac jezeli pracuje np rano, rano, nocka, rano, rano nocka(wlasnie na nocce moge cwiczyc=dostep do [...]

Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 lata Waga: 84,6 kg Wzrost: 188 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 3 miesięce Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak, ale staram się jeść dobrze Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane [...]

witam stosuje sie teraz do tego treningu prawie 2m-c a co potem jaki zastosowac prosze o pomoc Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na [...]

Co sądzicie o moim treningu? Zdaję w tym roku maturę i chciałbym, żeby treningi nie zajmowaly mi za duzo czasu. wtorek= klata + triceps Wyciskanie na ławce plaskiej- 4serie Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-4serie rozpiętki na ławce skośnej- 3serie pompki na poręczach z obciążeniem-3serie ściąganie drążka-3serie środa= plecy + biceps [...]

[...] ewentualnie wkrada się tam jakiś jogurcik, banan, jabłko pomiędzy nimi) = kcal 3409, białko 224g, tłuszcz 111g, węgle 355g. Jak wygląda mój tydzień? 3x siłownia aktualnie trening FBW (przysiady ze sztangą, rumuński martwy ciąg, wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie ze sztangą, military press, podciąganie na drążku na finał katowanie brzucha) do [...]

Siemka, Mam 17 lat mam 183 cm wzrostu i ważę 85 kg. Jestem przy końcach swojej masy i rozważam wejście na FBW, tylko nie do końca wiem czy dobrze rozplanowałem swój plan, dieta jest już czeka . Najbardziej zastanawiam się czy dobranie powtórzeń jest poprawne, czy lepiej dać sobie jeszcze mniej. Oto mój plan: ZESTAW A: Nogi: Przysiad ze sztangą 3 [...]

[...] 15 Piątek Plecy, Triceps -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s 15 - Prostowanie tułowia z ciężarem 3s 15 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 s 15 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń 2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń 3 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń 4 [...]

[...] ( 4 tygodnie budowania masy - podstawy) Witam. Na imie mam Seweryn. Mam prawie 31 lat i wieloletnia przerwę w ćwiczeniu - około 9 lat, więc można założyć, że staż treningowy nie istnieje. Poniżej przedstawiam mój dziennik i będę się starał na bieżąco informowac was o moich postepach. Mój wzrost 180cm Obecna waga 79kg Cel : masa 85kg [...]

[...] 78 kg Martwy ciąg 4x 140kg Przysiad 2x 110kg Podciąganie na drążku podchwytem 4x +34kg Dipsy 3x +34kg Wyciskanie leżąc 3x 80kg Wyciskanie żołnierskie 3x 56kg Wyniki z treningu 5x5 z progresją 60 70 80 90 100% Choroby przewlekłe: cukrzyca typ I Suplementy: na tą chwilę brak 17 sierpień - 23 październik bilans kaloryczny na zero , waga -1kg [...]

[...] kupuje laweczke, drazek ma, moze do laweczkibedzie prasa do nog albo wyciag. Poki co zostajemy przy opcji szatnga, hantle i lawka (regulowana w gore). Wzilem przykladowy trening georgu i zmienilem kilka cwiczen, tak, zeby dalo sie zrobic na wybrakowanej silce. Prosze o ewentualne korekty. Dodam ,ze cwiczenia 3x w tygodniu i zastanawiam sie [...]

Chcę zrobić sobie trening 5x5 FBW 3 x w tygodniu. mam problem z ćwiczeniami uzupełniającymi, ilością serii i doborem ćwiczeń żeby zmaksymalizować efekty, a nie przetrenować się a) 5x5 wyciskanie 5x5 martwy ciąg 5x5 nogi 2x8 uginanie ramion ze sztangą (biceps) 2x8 ściąganie linki na wyciągu (triceps) lub wyciskanie wąskim chwytem 2x8 wyciskanie [...]

[...] 96 kg przy wzroście 177 cm. Aktualna waga 73 kg, wyglądam bardzo szczupło. Od czasu otwarcia siłowni chciałbym rozpocząć zdrowa masę. Chcialbym prosić o opinię na temat treningu oraz na temat liczby kalorii i o ewentualne porady. Trening oraz dieta to są tylko moje opracowania i chciałbym się dowiedzieć czy to ma sens. Będę trenował w [...]

Witam!!! Do tej pory ćwiczyłem codziennie i codziennie robiłem też aeroby. Celem tego treningu było pozbycie się zbędnego tłuszczu i w sumie udało się bo straciłem ponad 20cm w pasie Teraz chciałem przejść na trening 3 dniowy (główny powód to mniejsza ilość czasu) ukierunkowany bardziej już na masę. Poniżej przedstawiam jego zarys prosząc Was [...]

[...] sztangielki oburącz siedząc 10,8,8,6 odwrotne pompki 10,10,10,8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,10,8,6 barki wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10,8,8 unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 10,8,8 unoszenie ramion przodem sztangielką stojąc 10,8,8 Nie wiem czy dobrze ułożyłem trening na masę, także proszę o korektę :)

[...] leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Tylko nie wiem jak to ugryźć (nawet po wywaleniu martwego ciągu, na co go zamienić) Rozumiem, że prawidłowy trening przebiegać będzie tak: Rozgrzewka > areoby > trening siłowy > areoby > końcowe rozciąganie Tylko jak to na czas powinno się przełożyć? Nie mam totalnie doświadczenie [...]

Płeć : M Wiek : 30 Waga : 96 Wzrost : 194 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ponad 2 lata / powrót dłuższym czasie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zbilansowana, -500-600 kcal obecnie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

Witam wszystkich. Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową oraz wyrzeźbić i rozbudować mięśnie. W tym celu postanowiłem na początek zastosować trening FBW w domowych warunkach, plan jak poniżej: 3x w tygodniu (pon, sr, pt) Klatka piersiowa: - Pąpki 3s 15/10/10 Barki: - Sztangielki z przed glowy do gory stojac 2s 10/10 Tricepsy: - Pompki na opierając [...]